눈 밑 떨림 증상 왜그럴까? 눈떨림 증상 원인 및 치료 방법

눈의 피로는 일상 생활에서 가장 흔하게 발생하는 눈 밑 떨림의 원인 중 하나입니다. 화면을 오랫동안 응시하거나 긴 시간 동안 독서나 작업을 하면 눈의 근육이 지치고 피로해지게 됩니다. 이로 인해 눈 밑 부분에서 떨림이 발생할 수 있습니다. 특히 스마트폰의 사용이 증가하면서 눈의 피로로 인한 떨림 증상이 더욱 늘어나고 있습니다.

2. 스트레스

스트레스는 우리의 일상에서 피할 수 없는 요소 중 하나입니다. 하지만 지나치게 많은 스트레스는 눈에도 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 눈의 근육을 긴장시키고 피로를 유발하여 눈 떨림을 초래할 수 있습니다. 특히 장시간에 걸쳐 지속되는 스트레스는 눈의 피로를 증가시키고 떨림 증상을 악화시킬 수 있습니다.

3. 수면 부족

충분한 수면은 우리의 건강과 웰빙에 매우 중요한 요소입니다. 하지만 현대인들은 바쁜 일상과 스마트폰 등 디지털 기기의 사용으로 인해 수면 부족에 시달리는 경우가 많습니다. 수면 부족은 눈의 피로를 증가시키고 떨림 증상을 야기할 수 있습니다. 충분한 휴식과 규칙적인 수면 패턴을 유지하여 눈의 피로를 해소하는 것이 중요합니다.

4. 눈 건조

눈의 건조는 눈을 보호하는 데 중요한 눈물의 분비가 원활하지 않아 발생하는 상태입니다. 눈이 건조하면 눈의 피로가 증가하고 떨림이 발생할 수 있습니다. 눈의 건조는 환경 요인(공기의 습도, 미세먼지 등)이나 노화로 인해 발생할 수 있으며, 장시간의 화면 사용이나 렌즈 착용도 눈의 건조를 악화시킬 수 있습니다. 눈 건조에 대한 적절한 관리와 보습이 필요합니다.

5. 영양 성분 부족

영양 부족은 눈 밑 떨림 증상을 유발할 수 있는 중요한 요인입니다. 특히 마그네슘 부족은 눈의 근육 기능을 약화시켜 떨림을 유발할 수 있습니다. 영양 부족은 균형 잡힌 식단과 영양제를 통해 보충할 수 있습니다. 마그네슘은 눈의 근육을 이완시켜 눈 떨림을 개선하는 데 특히 효과적입니다.

눈 밑 떨림 증상 개선 방법

눈 밑 떨림 증상이 계속 된다면 눈떨림 증상을 개선하는 방법이 있습니다.

아래에 5가지 개선 방법에 대해서 정리해드리겠습니다.

1. 주기적인 눈 운동

상하좌우 시선 이동: 눈을 상하좌우로 움직여 보세요. 천천히 시선을 이동시키는 것이 좋습니다.
눈 깜빡이기: 눈을 자주 깜빡이며 눈을 적절히 수면 상태로 유지해 보세요.
눈 마사지: 눈 주변을 부드럽게 마사지해 보세요. 손가락을 이용해 꾹꾹 눌러주거나 원을 그리며 주변을 마사지하는 것이 도움이 됩니다.

2. 충분한 휴식

눈이 피로하거나 떨리는 경우, 적절한 휴식을 취해야 합니다. 잠시 눈을 감고 쉬는 것이 도움이 됩니다. 화면을 오랫동안 응시한 후에는 20-20-20 규칙을 따라 시행해 보세요. 매 20분마다 20초간 눈을 감고, 적당한 거리에 있는 먼 경치나 먼 곳을 바라봐 주세요.

3. 눈 건조 예방

적절한 습도 유지: 건조한 환경에서는 가습기나 습기 조절 장치를 사용하여 공기의 습도를 유지해 보세요.
눈을 자주 깜빡이기: 화면을 오랫동안 보는 경우 눈을 자주 깜빡이는 것을 잊지 마세요. 깜빡임은 눈을 적절히 수분으로 보충해 줍니다.
눈에 적절한 보습제 사용: 필요한 경우 눈에 적절한 보습제를 사용하여 눈을 촉촉하게 유지해 보세요.
렌즈 사용 시 주의: 렌즈 착용자는 눈 건조를 유발할 수 있는 요인이므로 규정에 따라 렌즈를 관리하고 적절한 사용 시간을 유지해야 합니다.

4. 충분한 수면

충분한 수면을 취하는 것은 눈의 피로를 완화시키는 데 매우 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 일정한 시간에 일어나고 자는 습관을 만들어 보세요. 스트레스로 인해 잠을 잘 이루지 못하는 경우에는 수면 전에 편안한 환경을 조성하고 스트레스를 해소하는 방법을 시도해 보세요.

5. 마그네슘 하루 섭취 권장량 채우기

영양 부족으로 인한 눈 떨림을 개선하기 위해 영양 균형을 유지해야 합니다. 마그네슘, 칼슘, 비타민 B 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 다양한 식품에서 이러한 영양소를 얻을 수 있습니다. 특히 마그네슘이 풍부한 식품으로는 호두, 아몬드, 바나나, 시금치 등이 있으니 이러한 식품을 적절히 섭취해 보세요.

마그네슘의 하루 섭취 권장량은 280 ~ 370mg입니다.

마그네슘 먹어도 안 낫는다면?

마그네슘은 눈 떨림을 개선하는 데에 효과적인 영양소입니다. 하지만 경우에 따라 마그네슘 섭취만으로는 증상이 개선되지 않을 수도 있습니다. 이 경우에는 전문의와 상담하여 추가적인 조치를 취하는 것이 좋습니다. 전문적인 검진과 정확한 진단을 통해 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 받을 수 있습니다.

마무리하며

오늘은 눈 밑 떨림 증상에 대해서 원인부터 개선 방법까지 총정리하는 시간을 가졌습니다.

눈 밑 떨림은 많은 사람들이 경험하는 불편한 증상입니다. 이를 개선하기 위해 눈의 피로와 스트레스를 관리하고, 충분한 휴식과 수면을 취하며 영양 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

마그네슘을 포함한 다양한 방법을 시도해보고, 증상이 계속되는 경우에는 전문가의 도움을 받아 원인을 파악하고 적절한 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.